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大象腿怎么办 怎么减才有效

1.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

2.以15－20次为一组动作、做1－3组。

3.双膝夹住枕头，合力向内挤压。

4.坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

5.弯曲双膝、挤压。

6.此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

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